LAPORAN PEMANTAUAN A.BERAT 2/2014

SUKAN          :          ANGKAT BERAT

Tarikh            :            3.2.2014 (ISNIN)

Masa              :           4.00PM-6.00PM

Tempat           :           GYM, PUSAT SATELIT ISN KOTA KINABALU

KEHADIRAN :

1. Atlet - 5 lelaki, 1 Wanita

2. 1 Jurulatih- Nicholas Wong

PROGRAM LATIHAN :

(DIKENDALIKAN OLEH PEGAWAI ISN-ENCIK RAMZAINEH MINEN)

1) Introduction

2) Warm Up (10 minit)

     - General Warm up 

     - Stretching

3) Main Activity

    - Squat 70% 3 set / Reps 10

    - Bench Press 50 % 3 set/Reps 10

    - Lunges 70% 3 set /Reps 10

    - Let Pulldown 50% 3 set /reps 10

    - leg Press 70% 3 set / reps 10

4) Cooling down( Cycling/Stretching)

KECEDERAAN :

Tiada kecederaan

PERALATAN :

Peralatan GYM (Pusat Satelit ISN Kota Kinabalu)

ULASAN/MAKLUMBALAS :

Program latihan di Gym ISN Kota Kinabalu setiap hari isnin dan Jumaat ( Jam 4.00pm-6.00pm) dikendalikan oleh Encik Ramzaineh Minen. Semua Atlet Pelapis / Atlet SUKMA 2014 adalah terlibat.

 

Disertakan gambar semasa pemantauan :

Laporan disediakan oleh :

Puan Nelly Dimon @ Daimond,

Peg Pembangunan Negeri - Sukan Angkat Berat,

USPTN Sabah.